Jesli zgadza sie bilans kcal i BTW, to zjadasz ostatni posilek potreningowy , niezaleznie od godziny (najwazniejszy posilek to jest) taki, jakbys zjadal po trenie w ciągu dnia. Bialko (mieso/ryba)+ węgle (ryz, kasza, makaron). Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-02 11:12:56
Moim skromnym zdaniem gainery są do dupy jeśli chodzi o stosowanie po treningu. Za dobrego gainera trzeba zapłacić, w tańszych są domieszki jakiś śmieci, cukrów prostych. Najlepszym rozwiązaniem moim zdaniem jest kupienie osobno białka a osobno carbo. Białko odrazu po treningu carbo 20-30min po. Wypicie cukrów prostych od razu po treningu powoduje [...]
Ten mutant mass jest całkowicie bez sensu. Zjedz pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko. Nie martw się o węgle na noc, pilnuj bilansu kcal w ciągu dnia, a będzie dobrze. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-30 20:38:27
Białko 2.1 Tłuszcze 1.3 Węglowodany 2.7 2541 kcal Teraz mam zaczac trening na siłe FBW przy okazji zrzucajac troche fatu ta dieta która podałem nadaje sie ?
chodziło mu o Trec Dibencozide Force bo to jest suplement oparty na tej wlasnie witaminie, co do zestawu to pwoiem tyle, jezeli priorytetem jest cerna, czyli zalezy Ci na w miare ekonomicznym zestawie, to odpusc sobie BCAA na "masie" bo i trak odpowiednia ilosc mikroskladnikow powinienes dostarczyc z pozyweinia czy z innych odzywek [...]
Zwiększasz białko do co najmniej 3,5 g /kg masy ciała bo zwiększona ich synteza, kcal też bo trening cięższy i organizm potrzebuje energii do budowy mieśni, bo rozumiem że masa. Lepiej pokaż tą dietę z ankietą
Dajesz takie proporcje : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Liczysz tak aby wynik zgadzal sie z wyliconym przez Ciebie bilansem kcal. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-19 14:56:56
W 100 gr. Energia 23 kcal Białko 3.3 g Tłuszcz 0.2 g Cukry proste 4.4 g Błonnik 1.3 g Witamina C 114 mg Karotenoidy 3.1 mg Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
potrzebujesz gainera. bialko samo przyspiesza metabolizm. przede wszsytkim powinienes zwiekszyc liczbe kcal i polecam węglowodany i zdrowe tłuszcze w tym celu.
Rzezba? Tam nie ma co rzezbic kolego zbliza sie zima powoli rob nadwyzke kaloryczna 500-1000 kcal w zaleznosci od typu budowy cel MASA MASA MASA a pozniej w kwietniu 2010 rzezbienie tego co kryje sie pod skora i warstwa tluszczyku ktory przybyl w zime :)Bialka 1,8 g/kgmc wegle 5g/kgms tluszcz 1g/kgmc (mc=masa ciała) ruszy Cie nieziemsko z supli [...]
aminokwasy to białka, tu masz etykiete z l-glutaminy : VITALMAX L100% Base Glutamin 400caps SUPLEMENT DIETY ZAWIERAJĄCY GLUTAMINĘ, TAURYNĘ I WITAMINĘ B6 Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna 1702 kJ (407 kcal) - Białko 99,01 g - Węglowodany 0,84 g - Tłuszcz 0,12 g Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-02-26 23:56:21
Masz tu opis ze strony producenta, poczytaj a będziesz wiedzieć. Ja go stosowałem i w ciągu 4 tygodni obwód w pasie zmniejszył się o 4 cm, co u mnie jest duzym sukcesem bo aż tak otłuszczony to nie byłem Thermo fat burner substancje termogeniczne + reduktory tłuszczu Dostępne opakowania: 90tab. po 1050mg Skład: guarana, garcinia cambogia, green [...]
[...] sprzyja rozwojowi tkanki mięśniowej, a przy braku treningów siłowych tak dużo go chyba nie potrzebne organizmowi. Wiadomo obetnę trochę kcal. Moje pytanie dotyczy jak rozłożyć makroskładniki białko/tłuszcze? Pozostaną pewnie aero/hiit raz/dwa na tydzień, pomyslę nad treningiem domatora, ale mimo wszystko przez jakiś czas nie bede cwiczyc siłowo.
Jakie pytanie taka odpowiedz. Odejmij 15-20%. Proporcje makroskladnikow: WW - 45% Bialko - 30% Tluszcze - 25% (dziennego zapotrzebowania kcal rzecz jasna) Zmieniony przez - fat_edgar w dniu 2008-07-24 22:30:27
[...] ciała niski, ekto 2) wiek 17 3) waga/wzrost ~70/182 4) staż treningowy 12msc 5) cel cyklu 'cyklu' na carbo ? 6) stosowane już wcześniej suplementy gainer(gainbolic) i białko (vitafit) 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem 10) informacje na temat [...]
ok, dzięki wielkie. teraz będzie dobrze? wywaliłem miód, obciąłem białko do 2g/kgmc teraz mam niższy kcal, bo nie wiedziałem, czy dodać tłuszczy, czy węgli (ale zakładam, że zdrowych tłuszczy więcej nie zaszkodzi...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ce6d86706b64391bdd53d166025fc10.png
to czy nabierzesz tłuszczu czy nie, bedzie zalezalo od ogolnego spozycia kcal , nie od odzywki, jezeli nie brałes to zrob sobie cykle na krecie ,"silniejszego" supla nie znajdziesz, jezeli diete trzymasz i nie masz brakow to gainer/bialko bedzie zbednym wydatkiem